ok. pewnie zauważyłeś post obok swojego zatytuowany zapotrzebowanie kaloryczne, są oczywiscie prostrze wzory i ten najpopularniejszy przewija się w co 2 poście waga x 24 x współczynnik(powiedzmy 1,2 lub 1,3 w Twoim przypadku) Makroskładniki możesz tak ustalić: białka - 2-2,2 g/kg tłuszcz - 25% zapotrzebowania węglowodany - reszta Deficyty 10-20% [...]
Wszystko od początku Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
Co do fajnych przepisów, to przedwczoraj własnie kolega z tego forum podał mi jeden i bardzo smaczny, a ja go ciut urozmaiciłem, o to on: pół litra chudego mleka, serek biały chudy, truskawki, 20 g WPC wszystko miksujemy, wyszło pycha i dużo białka.(ja świetnie śpię po mleku) Co sadzisz o tym przepisie Hubert? Zresztą co ty konkretnie sądzisz o [...]
ja z filetami przestalem sie cackac-waze po ugotowaniu-bo surowe sa w roznym stopniu nasaczone woda-czasem sie zje jakby nic nie bylo.a tak 200 g gotowego -i juz.te troche wiecej bialka nie zaszkodzi...:)a kalorii i tak niewiele..:)
Wiek: 26 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b: ok 240 g w: ok 210g t: ok 82 g) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: - 4 cykle,meta prop,enan cypio,deca Opisz swój plan treningowy: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa plus sila Ostatni cykl i [...]
No mówię, że nie mogę tak zrobić bo mi się wszystko zacznie sypać, jak utnę cyca to będzie za mało białka po treningu, jak utnę słonecznik to będzie za mało tłuszczów, jak utnę twarogu na noc to będzie za mało białka na noc i się robi taka reakcja łańcuchowa, której wynikiem jest to że chodzę głodny cały dzień A 30 gram to nie jest mało i [...]
1. mało białka daj 2 g na kg 2. wywal : margaryne daj maslo, pszenny chleb daj żytni pełnoziarnisty, 3. daj min 1 g tłuszczu na kg 4. więcej warzyw, nie musisz ich ważyć, ale fasolkę już tak.
[...] 1 raz taka ukladam. prosze o pomoc w dobraniu jakis skladnikow gdyz jest za malo tluszczy gdzie dolozyc jakies orzeszki etc. w tej diecie jest 48g tluszczy a powinno byc 90, bialka jest 204 powinno byc 198 wiec chyba moze zostac, ww jest 439 powinno byc 450 wiec chyba tez moze byc. co w ogole sadzicie prosze o ewentualne korekty pozdrawiam [...]
[...] twaróg 100g 99kcal 19,8bl 0,5tl 3,5ww warzywa oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww tu daj oliwy 10g a tam do 2sniadania daj 20g tyle mam w diecie i niewiem jak to dociagnac zeby wiecej bialka bylo... kcal 2640,1 bl 172,5(wliczasz białko roslinne??czy tylko zwierzęce??) tl 79,42 ww 257,45 napisz ile jeszcze wziołes BTW na kilogram masy ciała
a co bys powiedzial jakbym dodal sobie 1 jajko np do 2 sniadania bo mam juz dorbze wegla tylko 2g zamalo bialka i 6g zamal tluszczow albo powiedz co mam jeszcze zmienic 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww [...]
Poprzednią układałem z dużą pomocą Skalara i była sprawdzana przez innych też. Wyglądała tak: Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor 16g białka, 2g tłuszcze, 48 [...]
[...] twaróg 100g 99kcal 19,8bl 0,5tl 3,5ww warzywa oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww tyle mam w diecie i niewiem jak to dociagnac zeby wiecej bialka bylo... kcal 2640,1 bl 172,5 tl 79,42 ww 257,45 Zmieniony przez - pak4r w dniu 2008-07-16 01:08:23
Odstaw masło orzechowe czemu? orzechy arachidowe może i mają kiepski rozkład kw. tłuszczowych, ale są za***. dobre mniam! a te placki to według tego pomysłu http://www.sfd.pl/Omleciki%2Fnale%C5%9Bniki_bia%C5%82kowe-t443924.html ja dałem 1 żółtko, 3 białka, 15 g odżywki + otręby
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zakładam 3720 Kalorii waga 72 kg w/g zalecenia kolegi Remika powinno być 72g tłuszczu, i 144 białka czyli analogicznie 576 kalorii z białka i 648 z tłuszczy no i z tego licze węgle 3720-648-576=2496 kalorii czyli 624g :) czyli w końcu które proporcje są prawidłowe? te czy tamte które podawałem przy poprzedniej diecie ?
Nie można zmienić tłuszczu w miesnie . Potrzebujesz redukcji Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
a czy można mieć dietę na masę z dużą ilością białka i tłuszczy, a dość nie dużą węglowodanów np. 300g. I czy przy wadze 81 kg muszę jeść około 160 g. koniecznie białka ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na 90% wazę 83 kg, niestety bateria mi Padla w wadze wiec nie moge teraz wejść i sprawdzić ;) białka będzie ok tych 2 g ;) planuje zrobić sobie cykl na workout packu z hi-teca czyli creasteron, A.M.G, i białko whey c6 gdyby według braków ;) może ktoś z was stosował ten creasteron i chciał by się podzielić odczuciami ?
do Huberta: Dietetyczny test szczerości
